C’est l’un des désagréments les plus fréquents pour les femmes enceintes, en particulier au stade final de la grossesse, et même s’il est parfois impossible de l’éviter, nous pouvons y remédier. Ici on vous laisse moyens de prévenir les maux de dos pendant la grossesse.
Quelques conseils qui vous aideront également dans le cas où vous souffririez d'un inconfort aussi déplaisant. Les maux de dos pendant la grossesse sont le résultat de plusieurs causes, principalement le nouvel équilibre que notre corps doit rechercher avec l'augmentation de l'abdomen et la courbure de la colonne vertébrale.
Les articulations du bassin se détendent pour permettre au bébé de traverser le canal génital, ce qui contribue également à un nouvel équilibre corporel. Pour compenser ce déséquilibre, la future mère a tendance à se jeter les épaules en arrière et à se cambrer le cou, ou le ventre en avant si elle se tient debout. En bref, les muscles du dos sont en tension et la douleur survient. Mais Comment prévenir ou minimiser les maux de dos pendant la grossesse?
Conseils pour prévenir les maux de dos pendant la grossesse
Ne prenez pas plus de poids que ce qui est recommandé, car plus il pèse, plus le dos doit supporter une charge importante.
Commencez la grossesse avec de bons muscles abdominaux, avec des exercices que vous pouvez continuer pendant la grossesse (tant que le spécialiste ne le contre-indique pas).
Maintenez pendant la grossesse une bonne posture qui vous aidera non seulement à prévenir les douleurs dans le bas du dos, mais également les autres malaises.
L’une des clés est d’apprendre à soulever correctement les charges, sans mouvements brusques, en stabilisant d’abord le corps et les jambes légèrement écartées, en pliant les genoux et non la taille pour ainsi se tenir debout en renforçant la force avec les jambes (et les bras avec la charge) au lieu de faire plus de travail en arrière.
Tu peux balancer le bassin avec des exercices pour aligner le corps. Le balancement du bassin se fait debout, le dos droit, déplaçant le bassin d'avant en arrière tout en maintenant le dos en position.
Ne portez pas de chaussures à talons hauts ou n'offrant pas un soutien adéquat, car ces chaussures nuisent à la stabilité du corps et augmentent la tension des jambes et du dos.
Ne restez pas trop longtemps et, si nécessaire, changez de position. Vous pouvez utiliser un petit tabouret pour alterner le poids sur chaque pied.
La façon de s'asseoir est également importante, car dans cette position beaucoup de tension est exercée sur la colonne vertébrale. En outre, nous ne réalisons pas et pouvons passer des heures assis, nous devons donc essayer d’adopter la position correcte. Le dos est bien soutenu et droit, de préférence avec des bras pour les soutenir (et nous aider à nous lever) et un coussin ferme. Essayez d’avoir les jambes légèrement surélevées si vous passez beaucoup de temps assis.
Essayez d'éviter ces derniers, c'est-à-dire ne restez pas assis trop longtemps. Vous devez changer de position et vous lever pour vous étirer et marcher un peu toutes les demi-heures.
Évitez les sièges sans dossier, les bancs, les tabourets hauts ... mais aussi les sièges bas en raison des difficultés qu’ils vous poseront au réveil.
Essayez de ne pas vous croiser les jambes pendant la grossesse pendant longtemps et d’avoir cette posture si vous avez des problèmes de circulation: En plus d’aggraver les problèmes de circulation, le fait de croiser les jambes peut également affecter le dos, car le bassin se balance vers l’avant.
Évitez les matelas trop mous ou trop durs. Ils doivent être suffisamment fermes pour permettre au dos de se reposer et rappelez-vous qu'il est préférable de dormir à gauche. Aidez-vous avec des coussins pour trouver la meilleure posture.
Lorsque vous sortez du lit, faites-le en vous approchant du bord du lit et en balançant vos jambes jusqu'à atteindre le sol. Utilisez vos bras pour vous lever et asseyez-vous sur le bord du lit avant de vous lever.
Évitez les étirements brusques du corps, par exemple pour atteindre un endroit élevé avec vos bras.
Faire de la lumière étirement contrôlé sur votre tableau d'exercices pendant la grossesse (dos, bras, jambes, cou et tête ...). En ce sens, des exercices tels que le yoga ou le pilates sont indiqués.
Nager pendant la grossesse inclut également, parmi ses nombreux avantages, la prévention des maux de dos, car dans l’eau, la colonne vertébrale et les articulations sont distendues et le poids est allégé davantage pendant la grossesse, ce qui évite la surcharge musculaire.
Gardez le stress à distance et pratiquez des exercices de relaxation. L’anxiété provoque une tension du corps et des muscles, en particulier ceux de la région du dos.
Si des douleurs musculaires font leur apparition, vous pouvez alterner froid et chaleur pour les soulager temporairement. Consultez votre médecin afin de vous recommander d'autres moyens d'atténuer l'inconfort s'ils ne disparaissent pas ou ne s'accentuent pas (utilisation d'une ceinture ...).
La plupart de ces moyens de prévenir les maux de dos pendant la grossesse Ce sont de petits gestes qui ne nous coûteront pas trop cher et en retour, les avantages sont nombreux. Et rappelez-vous, si malgré ces conseils vous avez mal au dos, n’oubliez pas de consulter votre médecin.
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