Outre l'augmentation du volume dans la poitrine et l'abdomen, d'autres parties du corps dans lesquelles la graisse s'accumule également pendant la grossesse sont les suivantes: fesses, cuisses et hanchesC'est pourquoi aujourd'hui, dans notre programme spécial de soins postnatals, nous allons parler des exercices les plus appropriés pour les travailler, toujours accompagnés d'une bonne alimentation.
Comme toujours, nous devrons attendre pour bien récupérer de l’accouchement avant de reprendre toute activité sportive et d’être patient car les changements seront remarqués petit à petit. Un fait positif est que pendant la lactation, les graisses accumulées dans cette zone ont tendance à se déplacer plus facilement, car elles augmentent la formation de lipides pour la production laitière. naturellement nous allons aussi perdre du poids et récupérer le formulaire.
Exercice aérobie pour éliminer les graisses
Bien que les exercices localisés donnent un bon tonus, il n’est pas possible d’éliminer les graisses localisées avec eux, car le corps a besoin, au besoin, d’utiliser les réserves que nous avons indistinctement, afin d’atteindre partout (zones avec plus d’accumulation). ils sont les plus chers à réduire) exercice aérobique pour brûler des calories et de la graisse en général.
Nous avions déjà fait remarquer qu'une bonne idée est de commencer par faire une promenade et augmenter le rythme et la vitesse des manèges. La course à pied est une bonne option et lorsque notre condition physique le permet, nous pouvons aussi profiter du vélo d'exercice lors de nos voyages, pour acheter, pour travailler… car il est difficile d’avoir beaucoup de temps pour le consacrer exclusivement au sport.
En faisant environ 30 minutes de vélo, nous pouvons perdre jusqu'à 300 calories. Il est donc bon de s’habituer à la pratique du vélo quand on le peut. Cela nous permettra de retrouver la santé tout en récupérant notre silhouette.
Squats et escaliers, deux indispensables pour renforcer
L’exercice vedette pour travailler les fesses, les hanches et les cuisses consiste à les squats, nous pouvons également le faire n’importe où sans avoir besoin d’un équipement spécifique. Bien sûr, nous devons toujours veiller à garder le dos droit et noter le poids du corps principalement sur les talons, et non sur les orteils, pour vérifier que nous effectuons le mouvement correctement et éviter tout inconfort ou blessure.
En regardant en avant, lorsque vous fléchissez les genoux et les hanches pour les abaisser et les lever, vous ne devez pas plier les jambes à plus de 90 degrés, c'est-à-dire, ne laissez pas les genoux dépasser les orteils. Nos collègues de Vitónica expliquent comment bien s'accroupir. Il est conseillé de commencer par un petit nombre (5, 10 ... comme nous nous trouvons), que nous pouvons effectuer quotidiennement et l'augmenter progressivement. Au fil du temps, les résultats sont remarqués.
Quelque chose que nous pouvons aussi pratiquer facilement est le descendre et monter les escaliers, ne quittant l'ascenseur que lorsque c'est essentiel. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment le faire pour que l'exercice soit efficace:
Si vous osez quand vous avez un moment, vous pouvez profiter des escaliers d'un parc ou même de la maison pour monter et descendre plusieurs fois, à bon rythme mais sans courir ni sauter. C'est un exercice qui Cela aide beaucoup à tonifier et cela contribue en même temps à la perte de poids.
Comme toujours, il est essentiel de ne pas être pressé et constant, sans oublier que les courbes sont belles! de sorte que vous n'avez pas à obséder de les finir non plus. Les renforcer, leur donner de la fermeté et éliminer les excès de graisse est un objectif réaliste à long terme qui nous permettra de nous sentir bien et d'avoir une meilleure apparence.
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