Tous les enfants n'ont pas besoin de dormir aux mêmes heures, mais tous les parents devraient cherche les bases d'un bon repos. Ce dernier se traduit par une heure de coucher, en assurant des conditions environnementales suffisantes pour dormir, en surveillant l'heure à laquelle ils s'endorment et en réglant le réveil au moins neuf heures plus tard (s'ils sont adolescents, le minimum peut descendre jusqu'à huit heures et demie, mais pas moins).
Quand je dis neuf heures minimum, je parle du coucher, pas depuis qu’ils se couchent; et quand je dis surveiller l'heure à laquelle ils s'endorment, je veux dire, assurez-vous (en fonction de l'âge) que les appareils mobiles ou portables ne sont pas disponibles, ni un moniteur de télévision dans la pièce.
Que vous ne puissiez pas sortir votre fils de 14 ans de son smartphone quand il entre dans la pièce? Bien sûr, vous le pouvez: vous êtes responsable de votre santé, des conséquences du manque de sommeil, du possible "abus" du téléphone, ... et Avant tout, vous l’avez payée et vous avez donc le droit d’établir des normes, il en manquerait davantage.
Un article paru dans un journal de Montevideo fait référence à une étude réalisée en 1998 par Amy R. Wolfson et Mary A. Carskadon auprès de 3 000 adolescents (également examinée par l'American Pchycological Association). Déjà alors il a été constaté que les élèves du secondaire moins performants dormaient en moyenne 25 minutes de moins en moyenneet se sont couchés 40 minutes plus tard que d’autres qui avaient de meilleurs résultats scolaires.
La publicitéEn 2002, un article de Denise Grady paru dans le New York Times affectait à nouveau le manque de sommeil des adolescents américains, déclarant que beaucoup venaient vivre dans un état de déficit de sommeil chronique qui affecterait bientôt leur humeur. , comportement, résultats scolaires et temps de réaction.
Les adolescents devraient également créer des habitudes de sommeil raisonnables.
Ce ne sont que des exemples d’avertissements selon lesquels, même s’ils n’occupent pas la une des journaux, ils arrivent à l'heure. En fait, également en Espagne (et en 2012), l'Association espagnole de pédiatrie a présenté les résultats d'une autre étude selon laquelle 75% des adolescents admettent avoir besoin de plus d'heures de sommeil.
La somnolence diurne ne mène à rien de bon, et ce n'est pas un problème qui se résout en buvant du café depuis l'âge de 15 ans (et atteindre sept tasses par jour à 21 ans), car tout stimulant - surtout pris dans les dernières heures de la journée - rend le repos nocturne difficile.
A cette occasion, les spécialistes ont de nouveau insisté sur le fait qu’il était préférable de ne pas utiliser Internet, les applications pour tablette, ni regarder la télévision immédiatement (et quand je dis tout de suite, je parle au moins des 90 minutes précédentes) avant de se coucher. . La permitivité le week-end n'aide pas non plus à réguler le sommeil ...
Dans Kids Health, ils parlent de rythmes circadiens: pendant l'adolescence, ceux-ci sont réglementés et le corps demande à se lever plus tard, alors il peut être difficile pour eux d'aller au lit bientôt. En plus de cela, à cet âge, ils semblent tous très occupés, à cause de la pression des études, de l'émergence d'intérêts nouveaux et multiples, de la nécessité de passer beaucoup de temps avec des amis, etc.
Cependant, il est toujours recommandé créer des habitudes raisonnables et plus au rythme de la nature: c’est-à-dire s’habituer à se réveiller le jour et à ralentir après la tombée de la nuit (ne vous moquez pas, ce serait la solution la plus appropriée, même si nous ne le faisons pas).
Pour les adolescents aussi il sera utile d'établir un horaire de coucher régulier la nuit, faites régulièrement de l’exercice, habituez-vous à détendre votre esprit (pas de films effrayants ni de jeux vidéo de guerre avant de se coucher), réduisez l’intensité des lumières après le coucher, organisez bien votre étude pour ne pas rester avant 3 heures le matin avant l’examen (c'est inutile).
Ce que je viens de dire, c’est que tant chez les jeunes enfants que chez les adolescents, l’heure du coucher est retardée et l’alarme sonne comme il ya 30 ans. De plus, en plus de toutes les conséquences mentionnées ci-dessus, le fait de s'endormir peut causer des problèmes émotionnels et comportementaux. Est-ce que nous le proposons et y mettons plus d’intérêt?
